![frutos secos](https://bajarfacil.com/wp-content/uploads/2019/07/almonds2500.gif)
Los fruto seco tiene gran cantidad de proteínas, pero también grasas. Es por eso que muchas personas las evitan por el miedo de consumir mucha grasa y calorías.
Pero, si se pueden consumir si llevamos un control de lo que comemos y así poder consumir su rico sabor beneficiarnos de sus nutrientes. Continua leyendo sobre los frutos secos con mas proteínas:
Tabla de Contenido
¿Qué son las proteínas vegetal?
![proteina vegetal](https://bajarfacil.com/wp-content/uploads/2019/07/mix-6.jpg)
Son nutrientes que el organismo utiliza para reparar tejidos, y para que se lleve a cabo la síntesis de enzimas y hormonas.
A continuación te mostraré una lista de frutos secos con este nutriente:
Alimentos con proteína vegetal | Porción en gramos |
---|---|
Semillas de calabaza y girasol | 7 y 8 g |
Cacahuetes | 8 g |
Semillas de chía | 13-15 / 2 cucharadas |
Almendras | 18 g |
Pistachos | 18 g |
Nueces | 16 g |
Avellanas | 13 g |
Descripción de semillas y frutos secos con proteína vegetal
Semilla de Girasol
![semilla de girasol](https://bajarfacil.com/wp-content/uploads/2019/07/sunflower-seeds.jpg)
Las semillas de girasol son una fuente de proteína y otros nutrientes como el potasio el cual te ayuda a regular el metabolismo del agua en tu organismo.
Las semillas de calabaza: Contienen mucha fibra y minerales que te ayudarán a regular tu sistema inmunológico, de acuerdo al United States Department of Agriculture’s Nutrient Database, una taza de semillas contiene aproximadamente 8 gramos de proteína todo va a depender si la semilla tiene cáscara o no.
Los Cacahuetes
![cacahuates proteina vegetal](https://bajarfacil.com/wp-content/uploads/2019/07/cacahuates.jpg)
Aunque sea algo no creíble los cacahuates pueden ofrecerte 8 gramos de proteína por cada 30 cacahuates sin sal.
Las Almendras: Contienen proteínas vegetales los cuales te pueden ayudar con problemas cardiovasculares y a regular el colesterol en la sangre.
La Semilla de Chía: Tiene un importante contenido de proteína, la puedes agregar a tus comidas o al agua que tomes diariamente.
Los Pistachos
![fruto seco pistachos](https://bajarfacil.com/wp-content/uploads/2019/07/pistachos.jpg)
Un buen aliado para las dietas deportivas y para aumentar el rendimiento muscular, contiene 18 gramos de proteína y si deseas puedes comprarlo sin cáscara para que te sea más fácil comerlo.
Las Avellanas: Contienen grasas saludables y proteínas, este alimento puede combinarse con legumbres cereales integrales o vegetales.
Las Nueces: Las nueces son consideradas buena fuente de proteínas de origen vegetal, contienen fibra, y poseen pocos carbohidratos.
Se pueden consumir frutos secos en dieta?
Depende en que dieta te encuentres pero los frutos secos son una excelente opción como entre-comidas o snacks. Si no te encuentras en una dieta estricta, si puedes hacerlo. Si solo cuidas lo que comes para no subir de peso y sientes un poco de ansiedad, puedes elegir los frutos secos en lugar de alguna comida con mas calorías que te haga subir de peso.
Conclusiones
![alimentos proteicos](https://bajarfacil.com/wp-content/uploads/2019/07/almond.jpg)
Como lo mencionamos antes, los frutos secos y semillas son muy buenos consumirlos. Solo toma en cuenta que estos deben de ser consumidos al natural. Es decir, no con azúcar, freídos, salados para que sean saludables.