¿Quieres saber cómo aumentar las defensas del cuerpo de manera natural?
En días donde los virus y bacterias acechan tu vida y la de tus seres queridos no hay nada mejor que fortalecer el sistema inmune, esto se puede lograr de diferentes formas, pero lo mejor que puedes hacer es usar métodos naturales y seguros.
En este artículo te vamos a mostrar diferentes maneras para que tu cuerpo esté fuerte y saludable para evitar que los virus y bacterias que pueden afectar tu salud.
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¿Cómo subir las defensas del cuerpo de manera natural?
En este artículo te mostraremos lo que tienes que hacer para poder reforzar tu inmunidad, esto evitará que te enfermes con facilidad además de incrementar la posibilidad de que una enfermedad te pueda hacer daños graves.
Por esa razón en este artículo aprenderás cómo proteger tu cuerpo.
Continúa leyendo para que encuentres toda la información que necesitas saber para tener una mayor inmunidad a diferentes infecciones y enfermedades.
- Alimentos para aumentar las defensas de forma natural
- Productos para fortalecer el sistema inmunitario
- Dormir es saludable
- El ejercicio te fortalece y pone en forma
- El sexo en verdad ayuda
- Elimina el estrés
- Se feliz y diviértete
- Suplementos y vitaminas que te protegen
- Jugos para fortalecer al sistema inmune
- Elimina azúcares y comida chatarra
- Toma mucha agua
La importancia de mejorar el sistema inmunológico
Nuestro cuerpo cuenta con el sistema inmunitario para protegerlo de distintas enfermedades, si es débil estaremos más propensos a padecer distintos tipos de padecimientos, sobre todo aquellos relacionados con las vías respiratorias y las del tracto digestivo.
Muchas de las veces nos enfocamos a ser reactivos, es decir esperamos a que enfermemos para empezar a tomar algún medicamento, esto no es una buena idea, ya que teniendo los nutrientes necesarios nuestro organismo puede estar preparado para defenderse por sí solo, obviamente con sus debidas limitaciones.
Los buenos hábitos una buena alimentación, seguir una dieta y consumir los nutrientes necesarios, nos ayudan no solo a prevenir enfermedades respiratorias o gastrointestinales.
Existen estudios y evidencia que la mala alimentación y no llevar una dieta balanceada causa sobrepeso y obesidad y eso puede llevar a muchas otras enfermedades que pueden ser mortales.
Más que solo mejorar y elevar la protección, debes tener claro todas las ventajas que tendrás con una mayor resistencia a las enfermedades. Si te enfocas más en la prevención y fortaleces tu sistema, tendrás la ventaja de evitar diferentes padecimientos.
Es preferible que le dediques unos minutos adicionales al día para tener buenos hábitos y llevar una dieta con alimentos saludables, que padecer enfermedades con las cuales estés obligada a tomar medicamentos, por esa razón debes valorar la importancia de gozar de buena salud y un sistema inmune fuerte.
¿Cómo saber si nuestro sistema inmune está débil?
Nuestro cuerpo es realmente sorprendente aún ninguna máquina la ha podido superar, cuenta con diferentes mecanismos para avisarnos cuando algo no nos va bien.
Si te pones a recordar un poco te darás cuenta que siempre te manda señales, por ejemplo puedes saber cuando hace frio, cuando hace calor. Lo mismo sucede cuando algo no anda bien, cuando se desbalancea ó cuando no nos alimentamos bien.
Si comemos algún alimento descompuesto, lo tendemos a rechazar de manera automatica para defendernos de agentes externos.
La función del sistema inmunológico es precisamente la de combatir virus, bacterias, así como otros agentes externos para desecharlos de nuestro sistema, cuando lo tenemos débil nos vamos a dar cuenta con diferentes síntomas, estos pueden ser:
- Cansancio frecuente
- Malestar estomacal
- Náuseas
- Recuperación tardadas en enfermedades comunes
- Ojos secos
- Resfríos frecuentes
- Piel con manchas
- Caída de cabello inusual
- Fiebre y resfriado después de ejercitarse
- Alergias
Si lo anterior te sucede con mucha frecuencia, entonces debes de poner especial atención a tus defensas, ya que es probable que las tengas bajas, por esa razón a continuación te daremos algunas recomendaciones de que debes realizar para mejorar y fortalecer tu sistema inmunológico.
1. Suplementos y vitaminas para elevar las defensas
Los suplementos vitamínicos pueden ser excelentes aliados para ti y complemento de tu dieta, siendo los siguientes los que pueden mejorar tu inmunidad: La Vitamina A, B6, C y D, así como mineral el Zinc. Si las consumes de manera diaria te verás beneficiada y fortalecida.
Vitamina A. Si tienes deficiencia de estas vitaminas, tu sistema respiratorio producirá exceso de mucosa debido a que los cilios no se moverán de manera adecuada.
La mucosa ayuda a evitar que las bacterias y virus entren el sistema respiratorio, pero si estos se producen en exceso pueden hacer que las infecciones se mantengan en las vías respiratorias.
Ocasionando con esto un foco de infección, este nutriente, te ayuda a mantener a los cilios en movimiento para desechar a los virus y evitar infecciones.
Otra de sus funciones se encuentra en la formación de los glóbulos blancos los cuales son los encargados de combatir enfermedades.
Vitamina B6. Tiene como una de sus funciones la metabolización de las proteínas además de los aminoácidos, estos son necesarios para la formación de anticuerpos.
Es conocida también como piridoxina es de suma importancia para la maduración de linfocitos, ayudando de igual manera a la formación de los glóbulos blancos.
Vitamina C. Es de las más conocidas para reforzar nuestro sistema, es necesario que sea consumida ya que no podemos producirla.
Existen estudios que demuestran que ayuda tanto en la prevención de diferentes enfermedades como el resfriado, así como también para recortar los días de duración de estos.
Para su correcto funcionamiento se usan típicamente dosis altas, en conjunto con otros nutrientes pueden ayudarte a reforzar.
Vitamina D. Puede ser producida cuando te expones a los rayos solares, con esta cantidad puede que sea lo suficiente para satisfacer tus necesidades.
En ocasiones no puedes obtener todo lo que requieres de los rayos solares, por lo cual debes de hacer uso de suplementos que la contengan. Típicamente el 80% la obtienes de los rayos solares, mientras el 20% de alimentos o suplementos.
Zinc. Este mineral te ayuda con la cicatrización de heridas, te ayuda a metabolizar los carbohidratos, así como también al crecimiento y división de las células.
Se han hecho diferentes estudios donde demuestran que al tomar Zinc de manera frecuente lograrás disminuir la posibilidad de padecer enfermedades como la gripe, así como también en caso de que ya has contraído esta enfermedad puede ayudarte a recortar la duración de esta.
2. Alimentos para aumentar las defensas de forma natural
Las vitaminas y minerales que requieres para fortalecer el sistema inmune los puedes obtener tomando suplementos, sin embargo la mejor manera es obteniendolo en tu dieta seleccionando los alimentos más nutritivos para ti.
Vitamina A (cantidades de UI)
- Zanahoria mediana. 10,191 UI
- Aceite de hígado de bacalao. 1 cucharada equivale a 14,000 UI
- Pimienta roja. 1 cucharada 2,081 UI
- Paprika. 1 cucharada 3,448 UI
Vitamina C (mg por cada 100 gr)
- Perejil. 100 gr contienen 133 mg
- Brócoli. 100 gr contienen 89 mg
- Albahaca. 100 gr contiene 18 mg
- Pimiento rojo. 100 gr contienen 139 mg
- Kale. 100 gr contienen 120 mg
- Col de Bruselas. 100 gr contiene 85 mg
- Naranja. 100 gr tiene 53.2 mg de c
- Toronja. 38 mg en 100 gr
- Fresas. 58.8 mg en 100 gr
- Grosella. 41 mg en 100 gr
- Kiwi. 97.2 mg en 100 gr
- Melón. 36.7 mg en 100 gr
- Papaya. 60 mg en 100 gr
- Guayaba. 228 mg en 100 gr
Zinc
- Carne rojas. 4.8 mg de zinc en 100 gr
- Huevo. 1.3 mg de zinc en 100 gr
- Ostras. 60 mg de zinc en 100 gr
- Aves. 5 mg de zinc en 100 gr
- Crustáceos. 6 mg de zinc en 100 gr
Vitamina D
- Salmón. 100 gr contienen 526 IU
- Trucha. 100 gr contienen 650 IU
- Huevo. 100 gr contienen 85 IU
3. Dormir es saludable
El dormir por lo menos 8 horas diarias ayuda a nuestro organismo, reforzando el sistema inmune, por lo cual debes de tener claro que mientras duermes suceden diferentes mecanismos que hacen que te recuperes. además de fortalecerte.
Esto es lo que sucede cuando duermes (al menos 8 horas diarias):
- Se regulan los niveles de cortisol y la adrenalina. Mientras respetes el horario correcto del sueño.
- Se mejora la respuesta a vacunas.
- Se refuerza nuestro sistema inmunológico de manera general.
- Se recuperan nuestros músculos, descansa el cerebro y se reduce el estrés.
- Se mejora la producción de nuestros linfocitos y los monocitos, estos forman un factor crucial en tu cuidado.
Debes de tener la certeza que dormir bien hará que tu organismo se regenere y funcionen de manera adecuada los diferentes sistemas, así como la regulación correcta de las distintas hormonas.
Por el contrario, la privación del sueño puede ocasionar que te descompenses y seas más susceptible a padecer infecciones y otras enfermedades.
Es importante que te relajes, y tengas un buen sueño todas las noches, una buena alimentación, así como reducir el nivel de estrés puede ayudarte.
4. El ejercicio te fortalece
El realizar ejercicio no solo está relacionado con tener una bonita figura y estar en forma, sino que te puede ayudar a prevenir diferentes enfermedades como son las cardíacas, de igual forma le dan soporte a tu estructura ósea para que se mantenga fuerte.
El ejercicio y la inmunidad están relacionados, aún se requieren de mayores estudios, sin embargo estas son algunas de las ventajas que puedes obtener al ejercitarte:
- Cuando te ejercitas puedes eliminar bacterias de las vías respiratorias y pulmones.
- Reduces la posibilidad de resfriarte.
- Los glóbulos blancos circulan con mayor rapidez, por lo cuál podrían detectar enfermedades y eliminarlas con mayor velocidad.
- Al elevarse la temperatura corporal se pueden eliminar algunas bacterias.
- Se pueden disminuir la secreción de hormonas relacionadas con el estrés, disminuyendo también la probabilidad de una enfermedad.
Si eres de las personas que no está acostumbrada a realizar ejercicio puedes empezar a caminar 30 minutos al día, por lo menos 3 días a la semana, puedes también hacer ciclismo, o inclusive puedes hacer ejercicio con pesas.
Es importante que realices los ejercicios en base a tu condición física para que evites lastimarte.Es más importante la constancia que el querer hacer todo en un día y después no hacer nada.
Debes de cuidar la forma al momento de realizar los ejercicios, ya que si los haces de manera incorrecta te puedes causar lesiones.
5. Tener sexo regularmente ayuda
El tener sexo de 1 a 2 veces a la semana puede incrementar el sistema inmunológico, con lo cual se puede incrementar un anticuerpo, en comparación con las personas que no lo práctican.
Sin embargo esto es factible cuando se practicta el sexo seguro, dado que existen las enfermedades de transmisión sexual las cuales pueden ser más peligrosas.
También existen otros estudios que señalan que puede haber también diferencias hormonales entre los hombres y mujeres por lo cual el efecto de tener sexo, en ocasiones podría beneficiar más a la mujer que al hombre.
6. Elimina el estrés
Hasta el momento no existen métodos para medir en cuánto influye el estrés al sistema inmunológico de las personas, sin embargo algunos estudios han demostrado que el estrés eleva la producción de cortisol.
El cortisol es un esteroide que se asocia con la supresión del sistema inmune, así como también eleva los niveles de azúcar en la sangre. Por lo cuál una persona estresada es más susceptible a padecer enfermedades.
Cuándo nos encontramos en niveles de estrés muy alto, es común que nos enfermemos con mayor facilidad, inclusive de enfermedades simples, debido a que nuestra línea de defensa no hace su función de manera adecuada y no le es posible rechazar o eliminar agentes externos.
Lo anterior puede significar que inclusive enfermedades leves pueden verse complicadas, es importante disminuir el estrés y para eso puedes aplicar diferentes métodos.
Por ejemplo: Hacer ejercicio, salir a lugares abiertos, terminar tu jornada laboral a tiempo, pasar tiempo de calidad con tu familia, dormir por lo menos 8 horas al día.
Si lo anterior no te es posible, es probable que requieras analizar si tus actividades actuales valen la pena y empezar a hacer aquello que realmente te hace disfrutar la vida. Puedes empezar por darte unas buenas vacaciones, tomarte un fin de semana largo o simplemente salir con tus amigos.
7. Se feliz y diviértete
En el punto anterior ya vimos cómo el estrés puede hacer que tu sistema inmune disminuya, en contraparte la felicidad es sinónimo de eliminar el estrés, por lo cual siempre busca estar divertida todo el tiempo.
Debes divertirte hasta en tu trabajo, por esa razón muchas personas mencionan que si trabajas en lo que te gusta nunca más volverás a trabajar, porque en realidad se vuelve algo divertido.
Suena difícil porque siempre existe la preocupación del dinero, pero hacer el intento vale la pena, puede ser que encuentres un trabajo de lo que realmente te guste, o en su defecto que tengas la oportunidad de hacer tu propio negocio.
Ahora bien, lo anterior es en lo laboral, pero esto también aplica en lo personal, no te tomes la vida tan a pecho y relajate un poco, si eres de las personas que siempre busca la perfección difícilmente podrás divertirte, por lo cual debes de estar consciente que no todo es perfecto en esta vida.
Busca siempre disfrutar los momentos con tu familia y encuentra el lado positivo de las cosas, recuerda que no es posible que todo el mundo piense igual que tu, mucho menos es posible que todo el mundo sea una copia tuya.
Así que de aquí en adelante busca el lado positivo de todo, tómate la vida un poco más a la ligera, diviértete y pasa los mejores momentos de tu vida.
8. Jugos para fortalecer al sistema inmune
En una de las secciones anteriores hablamos de los diferentes alimentos para bajar mejorar las defensas, muchos de esos alimentos sobre todo aquellos que son frutas o vegetales pueden ser usados para mejorar el sistema inmunológico.
Es bien conocido que el jugo de naranja contiene vitamina C, por lo cual es uno de los más usado, sin embargo no es el único, por lo cual aquí te tengo el listado de algunos otros jugos que puedes realizar.
- Jugo de naranja
- Jugo o agua de guayaba
- Jugo de zanahoria
- Jugo de granada
- Jugo de jengibre
- Jugo de espinaca y apio
- Jugo de remolacha y apio
Algunas de los jugos anteriores los puedes mezclar para un mejor resultado, para mejorar su sabor, o simplemente evitar el aburrimiento de tomar siempre lo mismo.
Debes de estar consciente que en el caso de las frutas, estos son alimentos muchos azúcares, por lo cual no debes de exagerar su consumo y consumirlas con moderación, si padeces una enfermedad como la diabetes, consulta a tu médico.
Para disminuir el efecto del azúcar en la sangre se recomienda que siempre que te sea posible dejes la fibra de la fruta o el vegetal, para que se consuma lentamente en el estómago y no te de un pico de glucosa.
A continuación te digo el efecto que hace el azúcar en nuestro organismo:
9. Elimina azúcares y comida chatarra
De acuerdo al American Journal of the Medical Sciences, el consumo de alimentos altos en azúcar puede debilitar a los glóbulos blancos, por lo cual esto ocasiona que nuestro sistema inmunológico se baje y no tengan una buena reacción ante virus o bacterias, por lo cual no pueden combatirlas de manera adecuada.
El no consumir azúcar cada vez se vuelve más difícil, debido a que la mayoría de los productos procesados contienen altos niveles de esta.
Lo que puedes hacer para disminuir el consumo de azúcar es llevar una dieta con alimentos naturales, o en su defecto lo más cercano posible a la naturaleza.
Por ejemplo consumir grandes cantidades de verduras, moderadas cantidades de frutas, y obtener proteína de alimentos como la carne de aves, res, pescado con baja cantidad de grasa.
Cuando consumimos productos naturales lo hacemos con todas sus fibras con lo cual la digestión es más lenta y evitamos que lleguen los picos de azúcares a nuestro torrente sanguíneo.
10. Toma mucha agua
El agua es uno de los principales componentes del cuerpo humano, el agua representa alrededor del 65% de nuestro peso.
Es importante mantenerse siempre hidratado para que realizar adecuadamente las funciones. Una deshidratación puede afectar de manera considerable los diferentes mecanismos con los que contamos.
De igual manera una hidratación deficiente puede originar que los nutrientes no puedan ser transportados de manera adecuada a través de nuestro sistema.
También al no haber suficiente hidratación, se requiere de más trabajo para poder bombear la sangre oxigenada.
Todo lo anterior puede traer como consecuencia adicional que nuestros glóbulos blancos no se desarrollen y reproduzcan de manera adecuada, trayéndonos con esto una baja inmunidad.
11. Productos para fortalecer el sistema inmunitario
Existen en el mercado diferentes productos para fortalecer el sistema inmunitario, que van desde multivitamínicos, hasta vitaminas puras.
También existen aquellos que se han creado especialmente para mejorar la inmunidad, que cuentan con una mezcla de ingredientes que facilitan el reforzamiento.
Tal es el caso de productos hecho con alimentos naturales que contienen ingredientes como el Zinc, y las vitaminas A, C y E, todo en una sola píldora.
Para conocer los detalles visita producto para fortalecer el sistema inmunológico
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