Biceps Ejercicios Para Mujer | Rutina

Luce biceps definidos y femeninos

chicas mostrando biceps

Es una de las preguntas más comunes y muchas veces las mujeres tienen miedo de hacerlo por creer que es solo para los hombres.

La realidad es que los ejercicios de bíceps para mujeres te traerán muchos beneficios.

Por ejemplo:

  • Tener un mejor desempeño en cualquier deporte
  • Para tareas del día al día como cargar tus bolsas cuando vas de compras
  • Los brazos se ven muy torneados y bonitos, solo basta que veas a JLO
  • Te ayudan a evitar lesiones

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Ahora que ya estas segura que las rutinas de biceps para mujeres es algo importante en tu vida aquí te comparto este video con una excelente rutina de bíceps del instructor José Luis Montes la cual podrás realizar con mucha facilidad.

Ejercicio 1. Curl Predicador

mujer predicador banca

Para este ejercicio de biceps se usa una banca especial la cual tiene una inclinación.

Tomas la barra Z la abertura de tus manos será a la altura de tus hombros, inicias en la parte alta y desciendes la barra lentamente, te debe llevar 3 segundos aproximadamente, vuelves a levantar la barra a una velocidad normal y repites este movimiento de 6 a 10 veces.

El peso que debes usar debe ser tal que puedas realizar el movimiento de manera natural y sin perder la forma.

Debes de asegúrate de estirar completamente los brazos cuando llegues a la parte baja.

 Realiza 4 Series de 6 a 10 repeticiones.

Ejercicios 2. Curl Tipo Hammer ó Martillo

mujer curl de martillo

Esta rutina de biceps para mujeres se realiza con mancuernas nuevamente con un peso que puedas controlar, debes flexionar las piernas de tal manera que no hagas trampa ni trates de impulsarte, el movimiento debe ser solo con los brazos sin columpiarte.

Las mancuernas las tomas como si tomarás un martillo y las levantarás de manera intercalada, cada brazo lo levantarás hasta que quede paralelo al piso, ligeramente más alto, para evitar que descanses o que se involucre el hombro.

Realiza 4 Series de 6 a 10 repeticiones.

Ejercicio 3. Curl de Bíceps en máquina

mujer curl en maquina

Este equipo es parecido al del Curl Predicador con la diferencia de que este es con peso integrado y cable en lugar de peso libre.

 El movimiento es muy similar solo que en este equipo te enfocaras en realizar una máxima elongación y una máxima contracción para que tus bíceps saquen el mayor provecho.

En este ejercicio cuida que el movimiento negativo (hacia abajo) sea lento aproximadamente 3 segundos.

 Realiza 4 Series de 6 a 10 repeticiones.

Ejercicio 4. Curl Concentrado

mujer curl concentrado

Este ejercicio lo realizarás sentada en una banca abriendo las piernas, tomando una mancuerna con una mano, cuida que sea un peso que puedas controlar.

Coloca el codo por dentro de la pierna (no lo pongas encima porque harías trampa). Una vez en esta posición estiras completamente el brazo, casi hasta llegar al suelo la mancuerna, pero sin tocarlo, después flexionas hasta la parte alta.

Cuida de no apalancarte o hacer columpio con tu otro brazo. Solo úsalo de soporte.

 Realiza 4 Series de 6 a 10 repeticiones.

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Consideraciones finales

chica en gym con mancuernas

Esta rutina para chicas también la pueden realizar chicos sin ningún problema.

Es importante que cuando puedas realizar más de 10 repeticiones es momento de subir el peso, de tal manera que solo puedas realizar 6 repeticiones, y cuando nuevamente con ese nuevo peso llegues a más de 10 repeticiones lo subas de nuevo.

Esto asegurará que tengas progresión y no te estanques.

Espero que te haya gustado esta rutina y disfrutes de tus brazos atléticos.

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Ejercicios de Biceps Para Mujer Rutina

Linda Martinez

Me llamo Linda Martinez. Trabajo en Bajar Facil como escritora desde el 2014. Siempre me ha gustado mucho los temas que tengan relación con el cuidado personal y salud alimenticia. Me gusta ofrecer información de calidad. Es por eso que a lo largo de los años me he documentado sobre estos temas.

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