Beneficios Del Plátano. Por que Comer Uno Diario?

beneficios de un platano diario

¿Sabías que… El plátano es considerado como una de las frutas más completas que ofrecen numerosos beneficios para la salud?

Conoce aquí los beneficios del plátano y por que comerlo diario.

Estas son las razones:

La Importancia Del Platano

Estarás de acuerdo conmigo que los plátanos son muy deliciosos por ese sabor dulce que los caracteriza. Esta maravillosa fruta posee numerosas cualidades nutricionales con las cuales te puedes beneficiar.

Per como cuales son estos beneficios?

La importancia del plátano entre otras es que podrás olvidarte de esos molestos calambres o de esos cambios de ánimo que a veces no puedes controlar.

Inclusive, puedes reducir el riesgo de padecer alguna enfermedad del corazón y cáncer. Verás que el plátano te ayudará a proteger tu organismo.

En este artículo, conocerás los grandiosos beneficios del plátano. 

Las numerosas propiedades del plátano y su aporte nutricional.

Ademas de los horarios en los que es más conveniente comerlo para que puedas utilizarlo a tu favor y no te provoque incrementar de peso.

Información sobre el plátano

propiedades del platano

Información sobre el plátano. Es una de las frutas que más se consume hoy en día en todo el mundo, por su aporte nutricional y porque es perfecto para el consumo de las personas de todas las edades.

Además, se caracteriza por ser dulce, de textura blanda, rico en vitaminas y minerales.

Si eres de las personas que padecen diabetes debes de tomar en cuenta que un plátano es igual a 2 raciones de carbohidratos, por lo que expertos recomiendan que debes comerlo en horarios diferentes a los de tus comidas y nunca combinarlo con otros hidratos de carbono.

Ahora, si consumes plátano después de tus actividades físicas procura combinarlo con algún alimento rico en proteína para que te dé buenos resultados ya que el plátano no aporta ninguna proteína.

¿Es bueno comer plátano todos los días?

para que sirve comer platano

Tal vez te preguntes ¿Es bueno comer plátano todos los días? Bueno, pues ahora te mencionaré algunas de las situaciones en las que te puede ayudar esta maravillosa fruta.

  • Como antidepresivo.- Contiene triptófano, el cual tu cuerpo tiene la capacidad de convertirlo en serotonina, por eso es que te sentirás feliz.
  • Para el corazón.- Sorprendentemente el plátano tiene la capacidad de reducir la probabilidad de que padezcas de algún infarto hasta un 40%.
  • Para la anemia.- Como el plátano contiene mucho hierro hace que se estimule la hemoglobina en la sangre por eso es que ayuda a evitar la anemia.
  • En el deporte.- Uno de los beneficios de comer plátano es que puedes prevenir los molestos calambres que te suelen suceder cuando haces ejercicio, por su alto contenido en potasio.
  • Para el fumador.- Debido a su alto contenido en vitaminas B6 y B12 así como el potasio y magnesio te pueden ayudar a recuperarte de los efectos de la nicotina.
  • En tu estómago. – Los plátanos te pueden ayudar si padeces de estreñimiento o si te llegaras a enfermar de diarrea ya que tienen el poder de normalizar las funciones intestinales.
  • Mejora tu función cerebral. – El potasio es uno de los nutrientes del plátano, el cual es de gran ayuda para mantenerte alerta y para mejorar tu función cerebral.

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Valor nutricional de un plátano

Conoce el valor nutricional de un plátano:

Si tomas en cuenta una porción de 100 g. Su aporte nutricional sería el siguiente:

  • Agua 74,2 g
  • Calorías 92
  • Potasio 396 mg
  • Fósforo 20 mg
  • Hierro 0,31 mg
  • Sodio 1 mg
  • Magnesio 29 mg
  • Calcio 6 mg
  • Zinc 0,16 mg
  • Selenio 1,1 mg
  • Vitamina C 9,1 mg
  • Vitamina A 81 Ui
  • Ácido fólico 19 mcg
  • Vitamina B1 0,045 mg
  • Vitamina B2 0,10 mg
  • Vitamina E 0,27 mg
  • Niacina 0,54 mg
  • Energía 85,23 kcal
  • Proteína 1,20 g
  • Grasa 0.27 g
  • Hidratos de carbono 20,80 g
  • Fibra 2,50 g

Ventajas del platano

platano beneficios

Esta fruta es de las más consumidas pese a que muchos desconocen de las ventajas del plátano. Tiene grandiosos beneficios por su contenido en potasio y antioxidantes.

Tienen un tamaño o porción perfecta, vienen envueltos en su cáscara para su protección natural, y los puedes encontrar muy económicos en el mercado o en el centro comercial, son frescos y se pueden mezclar bien con otro tipo de frutas.

El plátano se considera el favorito pues lo puedes comer rápidamente en el desayuno o camino al trabajo si se te ha hecho tarde.

Beneficios de comer platano diario

Estos son algunos beneficios de comer plátano diario:

  • Ayuda en la prevención del cáncer de colon, de estómago, de mama, de pulmón de próstata, de faringe y esófago.
  • Evita la disminución de la serotonina.
  • Recupera energía rápidamente.
  • Ayuda en la prevención de enfermedades del corazón.
  • Previene la aparición de calambres.
  • Regula el tránsito intestinal.
  • Ayuda en el padecimiento de úlceras.
  • Es de gran ayuda si padeces anemia y desnutrición.
  • Regula la presión arterial.
  • Reduce niveles de colesterol malo.

¿Comer mucho plátano engorda?

platano para quemar grasa

¿Quieres saber si comer mucho plátano engorda? Solo si exageras su consumo. Sin embargo en porciones normales no hay ningún problema.

Existe un mito que se esparció entre las personas, por eso muchas personas decidieron eliminarlo de sus dietas.

Un plátano contiene a lo mucho 100 calorías de las cuales solo 1 gramo es proteína, de 20 a 25 gramos son hidrato de carbono, 2 a 3 gramos de fibra y solo 1 gramo de grasa.

Y por si fuera poco esta incomparable fruta se considera saciante por su contenido en pectina, grelina y leptina, los cuales ayudan a calmar el apetito.

Sin embargo debes de estar consiente que como todo en la vida no debes de comer en exceso y cuidar llevar una dieta balanceada.

Tips y cualidades del platano

beneficios del platano

En general puedes comer esta fruta cuando este madura para que tu digestión no se te haga algo pesada y para que aproveches el sabor del dulce natural, porque si bien es cierto que con esta fruta podrás eliminar el azúcar de tu dieta.

Además, puedes aprovechar las cualidades del plátano si lo consumes en horas adecuadas.

Es recomendable que consumas el plátano por la mañana para que comiences tu día con mucha energía, para ello te mencionaré algunas maneras de cómo puedes comer esta fruta.

Se te recomienda que pruebes con diferentes recetas, continuación te mencionaré 5 maneras de cómo puedes preparar esta fruta:

  1. Plátano acompañado de cereal bajo en azúcar y leche descremada.
  2. Licuado de plátano, esta es una combinación recomendable porque es un desayuno completo debido a que podrías obtener 9,55 gramos de proteínas, una buena manera de comenzar el día.
  3. Plátanos congelados, pones a congelar la cantidad que desees, una vez que ya estén congelados los mezclas con yogur y trituras, puedes agregarle chocolate, canela o cacao, según tu gusto.
  4. Plátano en ayunas, al comer plátano con el estómago vacío, es más fácil que pase directamente al estómago y al intestino delgado, así facilitarías la absorción de los nutrientes que te ofrece.
  5. Plátano en la merienda, puedes comer esta fruta por las tardes para evitar tentaciones de comer dulces o chucherías.

Conclusiones

platanos

Ahora ya conoces una alternativa muy sencilla para ayudarle a tu organismo a evitar distintas enfermedades, ya sabes que puedes obtener muchos beneficios del plátano, y que por ello te conviene aprovechar todo el aporte nutricional que contiene esta fruta.

En general se recomienda que lo consuman personas de todo tipo de edades y puedes combinarlo con diferentes alimentos para que te quede más delicioso.

Recuerda que seguir una alimentación balanceada acompañada de ejercicio es la mejor manera de gozar de buena salud, es necesario que acudas con tu médico regularmente para revisiones periódicas.

Si te gustó este artículo puedes a compartirlo con tus amigos y familiares, para que ellos también conozcan las propiedades del plátano que pueden obtener al consumirlo.

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Claudia Martinez

Soy Claudia Martinez, termine la carrera de Lic. en Administración de Empresas. Me encanta la lectura en especial en los temas de salud, alimentación sana, belleza y Fitness. Desde el 2017 soy parte del equipo de Bajar Facil.

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