¿Estás buscando ejercicios para tener la cintura más chica y estilizada?Antes que continúes leyendo este artículo, déjame hacerte unas preguntas.
¿Qué tan marcado tienes tu abdomen actualmente? Te doy algunas opciones:
- Absolutamente nada, más bien se podría decir que aún tengo mucha grasa en mi zona abdominal.
- Ligeramente marcado pero por más que intento no logro hacer que mi abdomen se marque.
- La verdad ya estoy ahí, mi abdomen se empieza a notar solo es cuestión de darle más forma.
Si estás en el nivel de la última respuesta, entonces te invito a que te brinques directamente a la siguiente sección y veas el video con los ejercicios.
Pero si tu respuesta fue la primera o la segunda opción, déjame decirte que las abdominales te van a ayudar a tener tu zona abdominal más fuerte, pero no a reducir el nivel de grasa.
Para lograr que tu nivel de grasa baje y tu abdomen se empiece a notar, necesitas acompañar las abdominales con ejercicios de tipo cardiovascular (de preferencia) y una dieta balanceada.
Si ya esta tu abdomen bien marcado y solo necesitas una rutina para tonificar aún más, entonces continúa leyendo:
Tabla de Contenido
Ejercicios para abdomen y cintura
Nos colocamos acostadas sobre nuestra espalda en el suelo en forma para realizar las abdominales. Importante es que al realizar la abdominal, al subir liberemos el aire y al regresar nuestra cabeza al suelo tomamos aire. También es importante ponerle fuerza en nuestro abdomen en cada abdominal.
Los siguientes ejercicios se harán con repeticiones de 8 cada ejercicio.
1 – Abdominales tradicionales, levantando medio cuerpo.
2 – A nivel del suelo, toca tu talón con la mano derecha sin levantarte, siguiendo una abdominal y tus manos tocando ambos talones.
3 – Realizar abdominales tradicionales.
4 – Repetir paso 2 pero con tu mano izquierda tocando el talon.
5 – Con tus manos en la cabeza, te balanceas hacia tu lado derecho haciéndolo 8 veces.
6 – Seguir balanceándote a tu lado derecho pero ahora tocar tu talón con tu mano derecha.
7 – Ahora repites el paso 5 pero con el lado izquierdo.
8 – Repetir el paso 6 con tu lado izquierdo.
Es importante continuar poniendo fuerza en tu abdomen.
9 – Ahora realizaremos círculos colocando nuestras manos en la cabeza y moviendo nuestra cabeza, pecho y abdomen en círculos de izquierda a derecha.
10 – Colocamos nuestro brazo derecho estirado en el suelo y con el brazo izquierdo nos balanceamos hacia la derecha haciendo abdominal.
11 – Repetimos el paso 9 pero dando círculos de derecha a izquierda haciendo 8 veces.
12 – Ahora repetimos el paso 10 pero con el brazo izquierdo en el suelo y el derecho en nuestra cabeza.
13 – En este set de ejercicios igual que los demás, se harán 8 repeticiones. Realizar una abdominal tradicional y una hacia el lado derecho, continuamos con otra abdominal tradicional y después hacia el lado izquierdo. En cada abdominal tradicional, se cuenta una repetición.
El siguiente paso hacemos un poco mas fuerza pero es el que te dará buenos resultados.
14 – Colocamos nuestros brazos estirados en el suelo, levantamos las piernas y nos balanceamos de un lado a otro sin tocar el suelo. Si es necesario, puedes abrir un poco los brazos para mejorar el equilibrio. 8 repeticiones.
15 – Realizar el mismo ejercicio pero sobre un solo lado.
16 – Realizar el otro lado.
Notas finales:
La rutina ha terminado. Realizar estiramientos para no lesionarte. Haz trabajado mucho. Esta rutina la puedes hacer 3 veces a la semana. Puedes combinarla con alguna otra como cardio para no aburrirte de lo mismo y a la vez bajar mas de peso.
