Ya te encuentras en una rutina de ejercicios para adelgazar y marcar tus músculos.
Ahora lo que necesitas saber es qué proteína para mujer necesitas consumir para aumentar tus músculos.
En este artículo te voy a mostrar los alimentos que ayudarán a hacer crecer tus músculos.
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Alimentos con proteínas que harán crecer tus músculos
Tener un cuerpo torneado y musculoso no es nada sencillo pero lo puedes lograr con mucha constancia y disciplina, si no sabes que hacer para marcar tus músculos aquí te diré que debes incluir en tu dieta para hacer más sencillo el trabajo.
Espinaca. Las espinacas son una verdura que cuenta con un aminoácido importante llamado glutamina el cual juega un papel muy importante debido a que ayuda a aumentar la resistencia y tu masa muscular magra.
Lácteos. Incluye lácteos con baja cantidad de grasos, estos lácteos te van a ayudar ya que contienen nutrientes esenciales para ayudarte a formar los músculos de manera más fácil.
Huevo. El huevo contiene mucha proteína principalmente en la clara, así que es necesario que lo incluyas en tu dieta al menos 2 al día.
Carne Magra. La carne magra es un elemento muy importante para tu comida con proteínas ya que te ayudará a formar más rápido el musculo que desees.
Pollo. 100 g de pollo o pechuga te aporta aproximadamente 30 gramos de la proteína que necesitas para formar tus músculos, además de económico es saludable ¡no crees!
Atún. Este alimento es prácticamente formado por proteínas, puedes hacer digestión casi al momento y te ayudará a formar tu masa muscular.
Legumbres. Si consumes soya lentejas, alubias y garbanzos vas por un buen camino pues estas legumbres puedes aumentar tu masa muscular fácilmente.
Frutos secos. Los frutos secos son ricos en fibra y en proteínas, además la grasa que contienen es grasa saludable. Solo come porciones pequeñas por día.
Antioxidantes. Debes saber que la vitamina C y E te ayuda de tres maneras:
- En la recuperación
- Para la regeneración
- En el crecimiento celular de tus músculos
Los puedes obtener mediante los alimentos antioxidantes los cuales son: bayas, alcachofas, canela, frijoles, chocolate negro, brócoli, té verde, nueces, tomate y ajo.
Carbohidratos. Si deseas darle forma a tus piernas, brazos y glúteos lo ideal es incluir en tu dieta pastas de trigo, avena y pan integral.
Conclusiones
Tomes en cuenta toda la información para saber cómo hacer crecer los músculos. Incluye estos alimentos que hacen crecer los músculos y continua tu rutina de ejercicios.
