Aprende como empezar a bajar de peso con ejercicio rutina en videos. Con solo 7 minutos al día empieza a adelgazar en la comodidad de tu casa.
¿Quieres un sistema que te ayude a quemar la grasa del cuerpo pero sobre todo del abdomen? El sistema para perder peso como le llamamos es por que realmente quemas grasas y eliminas esos kilos que tienes de más.
Se tratan de ejercicios que son sencillos de realizar y con intensidad moderada, solamente requieres de 7 minutos de tu tiempo por lo cual te será fácil poder realizarlos de manera diaria. No depende de cientos de abdominales, tampoco de tiempos largos que te quiten tu tiempo valioso.
El ejercicio realizado con una duración corta puede ser muy efectivo para quemar la grasa, pero eso también dependerá de la intensidad y el esfuerzo con el que los realices.
Te vas a sorprender que no solo quemarás calorías mientras realizas el ejercicio, sino que continuarás quemando durante todo el día, de esa manera podrás lograr tu meta de adelgazar en menos tiempo.
Realizar calentamiento
3 series x 30 segundos cada uno. Se basa en 6 tipos de ejercicios mencionados en el video en el minuto 2:33. Es muy importante para evitar dolor muscular.
Recuerda que el calentamiento es muy importante para evitar lesiones, además de que preparas tus músculos para una rutina intensa, de esa manera podrás tener un mejor desempeño al realizar la rutina, de hecho con un buen calentamiento sentirás una mayor flexibilidad.
A continuación la rutina de 7 minutos
No olvides siempre usar ropa deportiva y cómoda para realizar la rutina, esto te ayudará a que no limites tus movimientos y los realices de manera adecuada.
Primer ejercicio:
Sentadillas (squat) por 60 segundos
Segundo ejercicio:
Plancha con toque en los hombros por 60 segundos
Tercer ejercicio:
Sentadillas chicas por 60 segundos
Cuarto ejercicio:
Abdominales “Rodilla al codo” por 60 segundos
Quinto ejercicio:
Desplante rodillas arriba por 60 segundos(30 segundos cada pierna)
Sexto ejercicio:
Los climbers – rodillas tocando codos por 60 segundos
Septimo ejercicio:
Burpees por 60 segundos
Recuerda que debes poner primero la forma que la cantidad, es decir que realices primero los movimientos de manera correcta aunque no saques muchas repeticiones, con el tiempo y con más experiencia podrás enfocarte en sacar más repeticiones, pero siempre cuidando la forma y el movimiento.
Puntos importantes al terminar esta rutina
Una vez completada la rutina y si aun te sientes con energía, puedes ir agregando segundos a cada ejercicios o agregar mas sets de ejercicios.
En lugar de hacer 7 minutos, agrega la mitad de esta rutina cuando sientas que todavía puedes con mas. Después de cada 7 minutos, si realizaras otro ciclo, descansa 2 minutos entre ciclos. Todo esto es para que agarres mas condición, te sientas mejor y tengas mas fuerza.
La meta es, hacer esta rutina todos los días por 30 días. Tratar de ir agregando repeticiones dentro del tiempo que marca.
También es recomendado llevar una alimentación sana evitando alimentos altos en carbohidratos, azucares y grasa. Te podría interesar iniciar una dieta.
Después de terminar tu rutina no olvides de realizar estiramientos, esto te puede ayudar a evitar lesiones, así como también a disminuir la probabilidad de dolores musculares los días siguientes a tu rutina de ejercicio.
En conclusión
Como pudiste ver, es lo mejor que puedes hacer si quieres iniciar con alguna actividad física o rutina fácil de ejercicios ya que quemas muchas calorías, grasa y te hará sentir muy bien con mas energía.
Lo mejor de todo es que es un entrenamiento de solo 7 minutos. Pruébalo! Perder peso rápido ejercicio que si te funcionará.
