Quieres empezar a hacer ejercicios pero no sabes cual te dará mejores resultados para bajar de peso?
Te gustaría conocer la diferencia entre que son los ejercicios aerobicos y anaerobicos?
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Tabla de Contenido
A lo largo de este artículo te iré mostrando todo lo que debes saber.
Quieres empezar a hacer alguna actividad física?
Que son los ejercicios de resistencia y cómo reacciona el metabolismo con el tipo de ejercicio que realizas.
Conoce todo sobre el metabolismo aeróbico y anaeróbico
Sabemos que día a día realizamos actividades que demandan energía. Es por eso que dependes en un 100% de tu metabolismo para poder transformar tus alimentos en energía.
Por lo tanto, si eres una persona que desea perder peso necesitarás de toda la energía posible para lograrlo. Es importante que sepas cómo obtenerla utilizando.
Te brindare la siguiente informar a detalle:
- Cómo funciona y el mecanismo que emplea el metabolismo al realizar diferentes tipos de ejercicio.
- Metabolismo aerobico.
- Metabolismo anaerobico.
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¿Que es el sistema aeróbicos o metabolismo aeróbicos?
¿Qué es el sistema aerobico? En palabras sencillas son las reacciones químicas que tiene tu cuerpo.
Entonces, se refiere a que requieres la presencia de oxígeno para que tu cuerpo pueda producir la energía necesaria. Se caracteriza por utilizar grasas y azúcares para hacer reacción.
¿Significado de anaerobia o anaeróbico?
Anaerobia o anaeróbico: Funciona utilizando nutrientes de tu cuerpo para producir energía en este caso no es necesario el oxígeno.
Metabolismo anaeróbico
Ahora bien, todas las actividades requieren de un aporte de energía diferente. Así, tengas más claro te daré los siguientes ejemplos:
La caminata requiere de aporte de energía durante periodos muy largos. En cambio, las carreras con velocidad necesitan un aporte de energía de inmediato y por un periodo corto. Aunque existen actividades en las cuales requieras de los dos mecanismos.
Por lo tanto, cuando escuches hablar de ejercicio aeróbico y ejercicios anaeróbicos se estarán refiriendo al tipo de metabolismo que se puede realizar. Esto de acuerdo a la actividad que elijas.
¿Cómo funciona el metabolismo tipo aerobio y el anaerobio?
Cuando ingieres alimentos tu cuerpo los transforma en energía por medio de una molécula la cual lleva el nombre de ATP Adenosin Tri Fosfato. También se llamada la moneda energética del cuerpo.
Esta es una molécula con la que puedes obtener la energía que necesitas para realizar tus actividades diarias.
Almacena toda la energía de los alimentos que ingieres. Cuando esta la libera puedes realizar actividades como: el movimiento muscular la respiración, circulación y la digestión.
Al hacer ejercicios de alta intensidad y poca duración puedes obtener energía de dos fuentes:
- Del azúcar o glucosa contenida dentro de tu cuerpo principalmente en la fibra de los músculos.
- Del ATP que almacena la energía.
Estas fuentes se pueden dividir en dos tipos. Primer en metabolismo anaerobio acido lactico y el segundo en aláctico de acuerdo a cuál sea la que utilices.
En el primer anaeróbico aláctico: las fuentes de energía son ATP y fosfocreatina. Ambas moléculas almacenan energía, cuando se liberan es posible que puedas llevar a cabo una contracción muscular.
En el segundo tipo anaerobio acido lactico: el organismo se termina las reservas de energía. Los músculo comienza a utilizar la glucosa como combustible o energía sin la necesidad del oxígeno. Es entonces que se produce la sustancia llamada ácido láctico.
Entonces, si algún ejercicio o proceso aerobico dura por un buen tiempo los músculos necesitaran energía de otra parte. Por lo que la podrás obtener de las grasas acumuladas mediante un proceso llamado beta oxidación de los lípidos.
Mecanismos del metabolismo anaerobio y aerobio
Para empezar, es importante que sepas cual es el mecanismo para que funcione. Te los explicare en los siguientes pasos:
El metabolismo aerobico:
- Primero, se da cuando ingieres alimentos con azúcares. Tu cuerpo los digiere descomponiendolos en tu organismo.
- Segundo, después de esto es cuando se convierte en piruvato.
- En el tercer paso, el piruvato entra en la célula llamada mitocondria. Es ahí cuando este tipo de metabolismo lo convierte en dióxido de carbono y agua.
Ahora para el metabolismo anaerobio:
- Primero, cuando practicas ejercicio por un largo tiempo esto ocasiona que el piruvato entre en el citoplasma de la célula llamada mitocondria.
- Segundo, después es convertido a lactato o mejor conocido como ácido láctico. Esto a través del metabolismo anaerobio de la glucosa.
Entonces, lo que puede ser un efecto negativo es que se te acumule el ácido láctico en un músculo en específico. Esto te puede ocasionar un malestar como ardor.
Ademas, si te sucede esto es muy importante que lo puedas controlar para que se reparta en todo tu cuerpo.
Ahora, para ello haz algún ejercicio de inmediato cómo ponerte a correr y después trota despacio para que la sangre deseche el exceso de este ácido.
Bien, hasta ahora ya puedes diferenciar cómo funcionan los mecanismos y que es metabolismo aerobico y anaeróbico.
A grandes rasgos, se utiliza los nutrientes de tu cuerpo. Por otro lado el metabolismo aeróbico solo utiliza los azúcares y las grasas.
Ejercicios aerobicos y anaerobicos ejemplos.
Ejercicios anaeróbicos
En esta clase de ejercicios son con los que utilizas mucha fuerza y potencia de energía. Además se caracterizan por durar muy poco.
El músculo puede mantenerse en esta situación como máximo unos 10 a 15 segundos. Estos son ejercicios que suelen llamarse ejercicios de potencia y su definición.
Por ejemplo, si entrenas tus músculos con ejercicio anaeróbico gozaras de los beneficios siguientes:
- Rendimiento para las actividades cortas de gran intensidad
- Fortalecerás tu sistema musculoesquelético
- Te ayudará evitar que tengas exceso de grasa
- Controlarás tu peso
- Incrementará el oxígeno que puedas consumir al hacer ejercicio, mejorando tu sistema cardiorrespiratorio.
- Hace que trabaje más tu corazón y sistema respiratorio
Ejemplos de los ejercicios anaeróbicos
- Levantamiento de pesas
- Saltos de longitud
- Carreras de velocidad
- Abdominales
- Gimnasia artística
- Saltar la cuerda
- Barras paralelas
Ejercicios de resistencia o aerobicos.
¿Qué son los ejercicios de resistencia o aeróbicos? Estos ejercicios requieren menos esfuerzo pero mayor resistencia física por qué son de más duración. En estos ejercicios es necesario que produzcas la energía que vayas consumiendo. Este es el significado de resistencia aeróbica.
Beneficios al practicar ejercicio aeróbico
- Te permite adelgazar ya que utiliza las grasas de tu cuerpo como fuente principal para generar energía
- Mejorar tu sistema cardiovascular
- Mejorar tu capacidad para realizar esfuerzos
- Fortalecer huesos
- Por último, ayuda a mejorar tu resistencia.
Deportes aerobicos ejemplos
Estos son algunos tipos de ejercicios de resistencia:
- Correr
- Bailar
- Caminar
- Nadar
- Maratones
- Patinar
- Andar en bicicleta
- Aerobics
- Tenis
Finalmente, expertos recomiendan emplear el metabolismo correcto al hacer ejercicio. Y que de esta manera obtengas el resultado esperado en la pérdida de peso.
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