AJUSTAR SI ES NECESARIO
Qué Debes Hacer Cuando Te Estancas y Dejas de Perder Peso?
Muy bien, llegaste al Paso # 5!
Sabes porque es importante medir tus resultados?
En este paso te voy a mostrar como monitorear tus resultados, y como hacer ajustes a tu programa en caso de que no estés llegando a tus metas.
En ocasiones debes de hacer ajustes debido a que no todas las personas reaccionan de la misma manera a los alimentos, por ejemplo algunos pueden procesar de mejor manera los carbohidratos, otros pueden ser alérgicos al Gluten, etc.
La pregunta es. Como reaccionas tu a los alimentos?
Esa es la razón mas importante por la que debes de monitorear tus alimentos muy de cerca, así como también el impacto que causan en ti los ejercicios.
Es muy importante que para llegar a este paso hayas leído previamente del Paso #1 al #4, de otra manera lo que leas en este paso no te hará sentido.
QUE TAN SEGUIDO MEDIRTE?
En este punto muchos difieren en que tan seguido tomarte las medidas, algunos te dirán que diario, y otros que semanalmente.
Mira:
Si te tomas las medidas muy seguido se podría convertir en algo obsesivo y podrías caer en pesarte o medirte mas de una vez al día, que la verdad no hace ningún sentido.
Por otro lado pesarte muy esporádicamente tampoco es bueno, pues no podrás realizar ajustes a tiempo en dado caso de que algo estuvieras realizando de manera equivocada.
La mejor frecuencia?:
Dos veces a la semana es la mejor frecuencia, de esa manera no pasa mucho tiempo para cuando tu ya puedes realizar ajustes a tu alimentación y ejercicios en caso de que algo hayas hecho mal
¿QUE DIA DE LA SEMANA ES MEJOR?
Te recomiendo que sean los Viernes y Lunes.
La razón del Lunes es porque es el día en el que podrás ver la realidad de tu peso, esto porque normalmente los fines de semana tendemos a desviarnos de nuestra buena alimentación y la razón del Viernes es para saber el antes y después del fin de semana.
Midiéndote el Viernes y después el Lunes te darás cuenta del impacto que tiene tu alimentación en el fin de semana, y de esa manera tener mas cuidado de lo que comes el fin de semana, evitando perder todo el avance que ya llevas.
¿QUE MEDIR DEL CUERPO?
Puedes medir lo siguiente:
- Peso
- Cintura
- Piernas
- Brazos
Pero definitivamente los 2 mas importantes son el peso y la cintura, siendo la cintura tu mejor medida.
La razón por lo cual la cintura es la mejor medida, es debido a que aunque subas un poco de peso pero bajes de medida en la cintura significa que vas por buen camino.
Esto es porque conforme tu cuerpo se vaya transformando puede ser que pierdas grasa, pero empieces a ganar músculo, y el músculo es mas pesado que la grasa.
Entonces aunque ganes peso, mientras sigas reduciendo centímetros de la cintura esto significa que estas eliminando grasa de tu cuerpo.
Ahora bien.
Por qué la medida en la cintura es mas importante que las demás partes del cuerpo?
Tal vez en algún momento de tu vida te habrás dado cuenta que la primer parte del cuerpo donde ganas centímetros es en la cintura, y por otro lado la ultima parte del cuerpo en bajar es también la cintura.
Cuando estas bajando de peso regularmente es un proceso así:
Primero bajas de las extremidades, cara, piernas, brazos, y un poco en la cintura, cuando empiezas a tener un cuerpo mas estilizado pudieras tener los brazos y piernas estilizadas, pero todavía notaras acumulación de grasa en el abdomen, eso es normal, ya que esa área es la ultima en donde desaparecerá la grasa, y donde deberás de tener un buen monitoreo para asegurar que semana a semana vayas bajando centímetros
SIEMPRE MANTEN UN REGISTRO
Es muy importante que escribas en una hoja las medidas que te tomas los Viernes y los Lunes de cada semana, tanto en el peso, como también en la medida de la cintura. De no hacerlo no sabrás si estas mejorando o empeorando.
Que hacer en caso de no mejorar en las medidas de cintura?
Como te comente anteriormente es posible que aunque sigas las reglas de los Pasos del #1 al #4 no cumplas con tus metas, o que llegue un momento en que te estanques y no avances, para eso es importante que te estés midiendo, para en caso de que dejes de mejorar, te des cuenta, para que puedas tomar acción y puedas continuar hacia tu meta.
Vamos a poner un ejemplo:
Pasan 8 semanas y cada semana bajas 1 centímetro de cintura, pero después de ahí durante 2 semanas mas, ya no bajas y aún te faltan 10 cm para lograr tu meta.
Que puede estar pasando?
Lo primero que debes de hacer es asegurarte que no hayas cambiado algo en tu programa que te haya llevado a un mal camino, y en caso de que todo lo hayas seguido al pie de la letra.
Esto tienes que hacer:
Antes que todo debes de recortar un poco los carbohidratos, y grasas, seguir monitoreando y ver el efecto y así consecutivamente.
Segundo, revisa tu rutina de ejercicios, si los ejercicios que haces te parecen ya muy sencillos puedes optar por incrementar las repeticiones, ser mas intensa, o agregar un ejercicio más, ó 2 más. De tal manera que cuando termines tu rutina sientas que hayas hecho un buen esfuerzo (No Pain, No Gain). Debes de quedar suficientemente cansada.
El caso es ajustar cada vez que no tengas avance para asegurar que sigas teniendo evolución.
Tu cuerpo va a ir evolucionando, así que debes de ajustar tanto tu alimentación como tus ejercicios.
Lo único constante en esta vida es el cambio.
QUE HACER EN EL PASO # 5?
1. Conseguir una cinta de medir, y una báscula
2. Tener lápiz y papel para apuntar
3. Escribir en el registro varias semanas para documentar tu avance
4. Tomarte medidas todos los Viernes y Lunes de cada semana
5. Tomar acción en caso de que alguna semana no tengas avance
- Ver si no hiciste algo mal el fin de semana
- Reducir la cantidad de carbohidratos y grasas cuando ya no tengas mejora
- Incrementar la cantidad o intensidad de ejercicios, siempre debes terminar cansada.
SIGUIENTES PASOS
Es posible que con una sola vez que leas la guía no te queden muy claros lo Pasos, te recomiendo que los leas en varias ocasiones para aclarar cualquier duda.
También te invito a que escribas en los comentarios en caso de tener alguna pregunta.
